Come iniziare al meglio la giornata

 


esercizi saluto al sole mattina



Il saluto al sole, una sequenza di 12 posizioni Yoga facilmente eseguibili da tutti al mattino appena alzati, che in pochi minuti riattivano il nostro corpo donandoci pace e serenità per iniziare una nuova giornata.

Il sole è anche l’energia viva dentro di noi che attraverso questa pratica millenaria viene stimolata favorendo un riequilibrio energetico generale del nostro corpo e anche della nostra mente.

Surya Namaskara, il nome originario della sequenza, riesce a mettere in moto il 90% dei gruppi muscolari del corpo, che vengono attivati in modo sequenziale e allo stesso modo le grandi articolazioni. In uno studio recente due gruppi di soggetti omogenei sono stati analizzati sotto sforzo. Il gruppo che aveva praticato Surya Namaskara ogni giorno per 24 settimane rispetto a quello che non lo aveva praticato ha sviluppato un performance migliore di circa il 30%.


Quali sono i benefici del saluto al sole?

  • Tonifica la muscolatura,
  • conferisce forza ed elasticità al corpo,
  • rinforza la schiena, la colonna vertebrale, i pettorali le articolazioni, le gambe e le braccia.
  • regola il sonno, la memoria,
  • aiuta le difese immunitarie, l’attività cardiaca, il sistema nervoso, l’attività delle ghiandole endocrine, in particolare della tiroide,
  • da sostegno agli organi dell’apparato digestivo (fegato, stomaco, intestino, reni).



LA SEQUENZA DEL SALUTO AL SOLE


  1. State eretti, con i piedi uniti e le mani giunte davanti al petto. Sentite il contatto dei piedi col pavimento e tenete il collo ben eretto. Espirate.
  2. Inspirando, distendere le braccia verso l’alto e flettere il tronco all’indietro.
  3. Espirando, piegarsi in avanti partendo dai fianchi. Appoggiare i palmi delle mani a terra a fianco dei piedi, se possibile appoggiando il viso alle ginocchia.
  4. Inspirando, stendere la gamba sinistra indietro. Contemporaneamente piegare il ginocchio destro e guardate in alto sollevando il mento.
  5. Trattenendo il respiro, portare il piede destro indietro, accanto al sinistro. Il corpo deve formare una linea dritta.
  6. Espirando, appoggiare a terra le ginocchia, il petto e la fronte, tenendo sollevati il bacino e lo stomaco.
  7. Inspirando, sollevare la parte superiore del corpo stendendo le braccia. Guardare in alto.
  8. Espirando, con le mani a terra, portare la punta dei piedi in avanti e spingere le natiche verso l’alto e indietro. Spingere i talloni e la testa in direzione del pavimento.
  9. Inspirando, portare il piede sinistro tra le mani. La gamba destra si troverà tesa all’indietro, con il ginocchio appoggiato a terra.
  10. Espirando, portare la gamba destra vicino alla sinistra e il bacino verso l’alto, avvicinando il viso alle gambe.
  11. Inspirando, portare le braccia distese in avanti, poi verso l’alto e quindi oltre la testa, piegandosi all’indietro con le mani unite.
  12. Tornare in posizione eretta ed espirare. Ripetere la sequenza partendo con la gamba destra.


Per capire come eseguire correttamente gli esercizi, guarda anche questo video..


Ora anche tu puoi avere il massimo della tua giornata, investendo solo pochi minuti la mattina..

Prendila come abitudine quotidiana e avrai il massimo dei benefici.


Scritto da DoppioBenessere


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